Comment préparer son corps à l'accouchement*
Si je disais que je devais courir un marathon dans 9 mois, il semble évident que je devrais m’y préparer. Je planifierais un d’entrainement sur un horaire régulier afin que mon corps puisse parcourir les 42 km. La durée moyenne de cette discipline: 4 heures.
Ainsi, si je disais que je suis enceinte et que je donnerai naissance dans 9 mois; est-ce que vous vous attendez à ce que je m’entraine pour cela ? Probablement pas. Pour la plupart des femmes, un premier accouchement peut durer des heures. La durée moyenne de cette «discipline»: 12 heures... Plus ou moins. Pour le travail actif.
Préparer le corps à soutenir la prise de poids durant la grossesse, et préparer les hanches et le bassin à un accouchement vaginal devraient faire partie de l’entrainement de la «mère-en-devenir».
Afin de vivre sa grossesse sans douleur et un accouchement vaginal sans complications, voici quelques exigences:
Le programme d’entrainement devrait inclure:
La Marche
Marcher avec un mouvement de balancier symétrique des bras favorise la mobilité du corps en entier. La marche optimise la circulation, renforce les jambes et libère le bassin. Il faudrait être en mesure de pouvoir atteindre environ 8 km par jour, répartis sur la journée.
L’alignement postural optimal
Les femmes enceintes ont tendance à porter le bassin devant l’aplomb des chevilles. Cette posture affecte:
Idéalement, on recherche l’aplomb des masses du squelette. C’est-à-dire la tête, le tronc et le bassin. Pour ce faire, il faut être en mesure de pouvoir rejoindre avec un fil à plomb le lobe de l’oreille, le milieu de l’épaule, de la hanche, du genou et de la cheville.
Le choix des chaussures affectera également la posture. Des souliers à talons hauts propulsent le corps vers l’avant. Celui-ci devra se rééquilibrer en basculant le bassin, fléchissant les hanches et les genoux. Au fil du temps, cette réponse peut entrainer un raccourcissement des muscles postérieurs de la jambe, créant des douleurs dorsales et une dysfonction du plancher pelvien. Il faut prioriser des souliers offrant un support et qui permettent aux orteils de bouger.
* Traduction libre de l'article : "Pregnancy: How to get your body ready for birth". Cliquez pour l'article complet original.
Ainsi, si je disais que je suis enceinte et que je donnerai naissance dans 9 mois; est-ce que vous vous attendez à ce que je m’entraine pour cela ? Probablement pas. Pour la plupart des femmes, un premier accouchement peut durer des heures. La durée moyenne de cette «discipline»: 12 heures... Plus ou moins. Pour le travail actif.
Préparer le corps à soutenir la prise de poids durant la grossesse, et préparer les hanches et le bassin à un accouchement vaginal devraient faire partie de l’entrainement de la «mère-en-devenir».
Afin de vivre sa grossesse sans douleur et un accouchement vaginal sans complications, voici quelques exigences:
- Des muscles des cuisses solides pour supporter le poids du tronc
- Des hanches et un sacrum mobiles
- Des muscles abdominaux profonds forts
- Un plancher pelvien qui permettra le passage du bébé
Le programme d’entrainement devrait inclure:
La Marche
Marcher avec un mouvement de balancier symétrique des bras favorise la mobilité du corps en entier. La marche optimise la circulation, renforce les jambes et libère le bassin. Il faudrait être en mesure de pouvoir atteindre environ 8 km par jour, répartis sur la journée.
L’alignement postural optimal
Les femmes enceintes ont tendance à porter le bassin devant l’aplomb des chevilles. Cette posture affecte:
- La stabilité de la ceinture pelvienne, pouvant provoquer une douleur ou un dysfonctionnement de la symphyse pubienne ou des articulations sacro-iliaques
- La fonction du plancher pelvien ce qui peut causer un spasme des fibres musculaires qui perdent alors de leur souplesse
- L’alignement du sacrum et du pubis, diminuant l’ouverture de l’entrée du bassin
Idéalement, on recherche l’aplomb des masses du squelette. C’est-à-dire la tête, le tronc et le bassin. Pour ce faire, il faut être en mesure de pouvoir rejoindre avec un fil à plomb le lobe de l’oreille, le milieu de l’épaule, de la hanche, du genou et de la cheville.
Le choix des chaussures affectera également la posture. Des souliers à talons hauts propulsent le corps vers l’avant. Celui-ci devra se rééquilibrer en basculant le bassin, fléchissant les hanches et les genoux. Au fil du temps, cette réponse peut entrainer un raccourcissement des muscles postérieurs de la jambe, créant des douleurs dorsales et une dysfonction du plancher pelvien. Il faut prioriser des souliers offrant un support et qui permettent aux orteils de bouger.
* Traduction libre de l'article : "Pregnancy: How to get your body ready for birth". Cliquez pour l'article complet original.